– 平衡才可长久

1、一般以训练量来定，大肌肉群（如：胸、背、股四、肩等）一般要在训练后48小时才可完全恢复，小肌肉群（如：肱二、肱三、股二等）要在72小时后才可完全恢复。
有两天一分化制：就是锻炼两天，休息一天（或一天做有氧）；
四天一分化制：就是锻炼四天休息一天；
还可以锻炼一轮（指全部肌肉群）休息两天等；
但是建议您根据自己身体的信号来决定哪天休息！

2、器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:
所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

所以说,您要是以降脂为主就可以在器械训练后加入慢跑,但是时间不要过长(一般15分钟左右).效果很好的!
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看来我要跑步的话得控制在15分钟之内了………

已经连续两天没休息好了：

• 前天，晚上去健身了，很累，本来可以好好睡一个，可惜回来看了一眼CCTV-2的《对话》节目，同学被邀请了去当嘉宾，台上的三位主角也都是20出头，80′s后的身价奇高的同龄人，受刺激了….我好像不比他们差多少….当即立马觉得自己曾经想要月薪2W的目标真是太渺小，太丢人，太没出息了。。。
• 昨天，一天都很不顺，去了那家听人说还不错的“艺人美场”理发，给洗头的小工还不错，本来几乎要被说动了在那里办一张洗剪卡，可后来给我理发那个 3号理发尸-铁军，真是个垃圾，理发时极不认真，剪两刀就瞅瞅别处，吊儿郎当的；而且极度不会说话…真是个欠揍的主，幸亏我才刚开始健身，肌肉还没发达到足够修理他的水平……当然，即使到了那个水平我也不会那么做的，做人要得体，何况是做个有修养的知识分子呢:) 反正以后不会再去那里了，对了，那里理发居然还不带按摩的……
• 晚上回去就处理域名续费和转移的事，很恶心，原来的代理商因为怕我转出域名，居然不肯告诉我域名密码，折腾到半夜两点多愣是没搞定。。。
• 今天很没精神；
• 晚上好好休息。

周末应该很轻松；
随意做点什么，或者什么都不作；
我的地盘我做主，
现在我有两个地盘了：
一个是这里，
另一个是我的msn space
msn space不能够完全做主
wordPress理论上可以完全做主，不过暂时还没达到那个水平
学习css, php….
php有太多open-source的好东西，太爽了
.Net的也在越来越多
做技术很快乐
作技术也可以有很好的前途
原来很困也可以不睡觉
原来胡话也可以随意讲
这个幸福的年代
可是我们不能满足，我们还要更幸福
没有思路，没有规划
这是个只要tag的时代
不再要分区，摒弃C:D:E:F:盘，我们只要tag
不再要版块，我们只要tag。
 
置之死地而后生。。。
太不幸了，我们大多数人都没被置之死地，都还有一口吃的，所以我们都在苟延残喘、碌碌无为。
 
迷糊的感觉真好………………..